不少健身爱好者对于训练或许有这样的疑问，在训练当中应该强调训练组数还是的次数。关于这个问题，每个人得到的答案或许也是不相同的，在训练中，组数和次数都非常重要，因此，每个人的训练计划都不一样，训练计划没有最完美的，只有适合训练自己的。

要想达到你所归属的训练效果，你的训练方式可以是多变的，训练永远要学会变通，不要墨守成规。某个训练动作，都有其中的局限性，训练组次和训练组数是有助于你不局限于力量训练当中，因为组数和组次的变化能更好的给你不同的健身体验。

因此，学会一些方法进行参考，可以帮你找到更好的训练，在组次和组数的定位上更加科学，会更加合理。要想有很好的增肌或减脂效果，会因为训练方法上的出入有一定的差距。但是借鉴他人的训练不是全部照搬而行，还需要自己着手安排训练计划。

在训练过程当中，最终的目的是实现肌肉充血，让肌肉产生泵感，你的训练组次和组数怎样去安排，这就是该重点所在，目的是要让肌肉产生更多刺激作用，无论怎样安排组次和组数，都是可行的训练计划。计划怎样多变，其中目的仍旧不变。

因此，使用多大重量，多少组次，并不是重点，对于一个重量，倘若你进行的多达10多次的做功训练，但是肌肉的刺激作用，泵感不明显，那就说明了该重量不适合你的训练，这个重量太轻了。但是你使用的重量做功训练，仅仅能够进行3次左右，那么说明该重量过重，你的肌肉支撑不了该重量的训练。

对于过大的重量，如果仍旧继续进行训练，那么会使身体锻炼的目标肌肉群向四面八方借力，一样也不会有更多的泵感，对于大力量训练，例如深蹲，硬拉，卧推而言，只需要有比较低的重量就可以让肌肉达到刺激作用。

小力量肌群要有更多重复才能够有刺激作用，对于组数和组次而言，要在控制重量的使用上找到起点，每组可以控制于不同重量，保证每组都用很好的训练效果。

要增加肌肉围度需要大力量的训练，在可以的承受范围内，尽可能选择大力量的训练，组数上和组次是可以随时变化的，随着训练的进行，如果重复训练10次能有明显的刺激泵感，在下一组的训练当中可以一直进行，如果肌肉开始进入疲劳状态，可以减少一定重量，保持每次进行次数，而可以有一样训练效果。

对于组次的安排，要追求精细，因为你要进行之后的更多训练，倘若训练组数安排过多，面临接下来的训练会显得力不从心。安排过少的训练组数，远远不能够满足肌肉对于训练强度的要求。因此控制训练组数，要自己的体能分配和训练强度而定，保证所受的训练全部奏效。

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