运动后肌肉酸痛怎么办？

你一句青春没有售价

我就到了泰山的脚下

我的腿从山上抖到山下

泰山已经是不少“特种兵”的必打卡的景点

爬山后的肌肉酸痛也是真的难受

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，是消除肌肉疲劳很好的一种方式。

按摩

按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者找专业按摩师按摩。

泡浴或泡脚

泡浴或泡脚可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，加速消除疲劳和恢复体力。

静态拉伸

拉伸活动较多的肌肉，静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

睡眠

保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。每天应保证8~9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

瑶医提醒

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。心脏病患者最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。返回搜狐，查看更多

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