天坛公园是个宝藏公园，但作为百岁调查员的海涛今天的任务是来拜师的！在公园深处总会传来阵阵叫喊声，映入眼帘的画面更是阳刚之气拉满。身着专业摔跤服的小伙子们两两相对，几个干净利落的动作就把对方摔倒。而从这一群肌肉男中还藏着一位老人，无论是动作还是体力都不输给年轻人。更令我们意想不到的是他的年龄已经将近90岁高龄。这让我们不仅好奇，这样硬核的身体究竟是如何炼就的？

此时，李宝如教练领着海涛来到了他们练功的区域。那里摆放着他们每天健身时用的器械，各个让海涛瞠目结舌。大铁链子，大板砖，十二斤的沙袋，还有四米长的木棍，对李教练来说易如反掌，但海涛却十分吃力，李教练每个动作都感觉钢筋有力，但海涛却像团棉花。

面对如此硬核的爷爷，我们也邀请了中医骨科专业，同时也是少林武功传承人葛凤麟主任。从专家的视角来看，李教练使用的每一种器械都对腰部和核心肌群有锻炼作用。中老年人加强核心肌群的训练可以提高平衡力，改善腰背痛，同时降低慢性疾病的发生率。但李教练的训练方式相对专业，葛主任现场教给大家一个人人都适用的核心肌群锻炼法，就一个动作：“穿掌抓空拳”！别小看这一个简单的动作，骨科专家每天都要练上半个小时。

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