免疫力，也被称为免疫系统功能，是人体抵御疾病侵袭的能力。它由一系列复杂的生物学过程和细胞组成，包括白细胞、抗体以及淋巴系统等。免疫系统的主要任务是识别、攻击并摧毁入侵体内的病原体，如细菌、病毒和其他有害物质，从而维护身体健康。

作为我们体内的“健康卫士”，它具有三大功能。

首先，免疫系统通过辨认入侵的有害病菌，进一步将它们清除，可以有效地预防或控制感染的发生。

第二，免疫系统能清除突变的异常细胞或肿瘤细胞，避免肿瘤的发生。

第三，它还能通过识别自我、区分“异己”或“有害”成分，从而调节和维持自身稳定。

可以说，生命的正常运行，一刻也离不开免疫系统。

如果人体免疫功能下降，主要表现为反复感染。

人体如果出现免疫力下降，主要表现为反复感染，多年以后肿瘤发生的机率也可能增加。因此，如果短期内有反复感冒、发烧或者肺炎的情况，需要到医院就诊，评估是否存在免疫功能低下。在特殊人群，如老人、儿童、糖尿病病人、长期服用激素等免疫抑制药物、肿瘤化疗人群、都是免疫力低下的常见人群。

那么，如何提高免疫力呢？

1.注意营养/均衡饮食

除日常主食外，摄入各种不同类型的新鲜水果、蔬菜、全谷物；注意摄入蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。

“三高”或肥胖人群要注意低盐低脂饮食、并控制每日能量摄入在合理的范围内，高尿酸血症人群需要注意低嘌呤饮食

有助于提供身体所需的维生素、矿物质和抗氧化剂，支持免疫系统的健康运作。

2.综合补充微量元素

非常容易被忽略的微量元素，也要注意补充，微量元素量虽小作用却非常巨大，日常饮食摄取了多糖类食物和优质蛋白质后，不能忽视的还有各种维生素是否充足、平衡，尤其要注意补充维生素C、维生素E和B族维生素。其中，维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量。而维生素E是自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。B族维生素则与人体内抗体、白细胞的产生有关，缺乏B族维生素会影响淋巴细胞的数量及抗体的产生。

普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，不妨补充一些富含各种微量元素的原浆饮品，目前市场上大受欢迎的沙棘原浆/枸杞原浆/黑国原浆，都可以充当综合维生素补充剂，帮助提高免疫力。它们都是鲜果榨取，没有任何黑科技，可以放心引用。

可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫力的作用过程便随即开始。

充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能，成人通常需要7-9小时的睡眠，避免熬夜。儿童和老年人本身免疫力较低，秋冬渐凉注意保暖，需要时带上围巾和口罩，避免上呼吸道感染带来免疫力降低；平时多喝水，少吃生冷，避免胃肠道感染。

4.适当锻炼，增强体质

这条可能是提高免疫力最好的方法，却也是最常被忽略的。可以根据自己的身体情况，循序渐进，起步阶段可以选择散步/快走等户外方式，多呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

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