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北京大学的学者对451233名中国成年人11.1年的随访数据，进行分析后发现

——5种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关

当对5种健康生活方式，进行全面分析发现：

拥有0~1个健康生活方式的参与者在30岁时

男性的预期寿命为41.7年，女性为47.3年

相比而言，拥有5个健康生活方式参与者在30岁时

男性的预期寿命为50.5年，女性为55.4年

即男女分别将延长8.8年和8.1年

这5种健康的生活分别为

一、不吸烟

从不吸烟或不是因病戒烟

吸烟会破坏身体整个的免疫系统，会导致肺癌等多种恶性肿瘤，二手烟、三手烟同样会危害身体

戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处

二、不过量饮酒

研究中的不过量饮酒指的是——男性每天<30克纯酒精，女性每天<15克纯酒精

喝酒直接的影响是伤肝，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌

不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险

三、积极锻炼

研究中指总活动水平排位在同年龄组、同性别人群的前50%

《中国居民膳食指南2022》也建议：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上

主动身体活动每天6000步，这个运动量可以一次完成，也可以分2-3次完成

四、健康的饮食习惯

研究中吃新鲜蔬菜、水果，每周——吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天

健康饮食习惯基本符合《中国居民膳食指南2022》中膳食宝塔的建议

五、健康的体脂水平

BMI为18.5-27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，强调预防太瘦或太胖和腹部肥胖

另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中简单直接而又可靠的指标

研究人员表示，假设观察到的关联是因果关系，通过全民健康生活方式干预，中国人口的预期寿命仍有很大改善空间

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