本文转自：三明日报

●本报记者陈渴文/图

腰酸腿疼？摔跤骨折？睡觉抽筋？

如果出现此类症状，那要警惕，也许是骨质疏松发出警报！

随着人口老龄化，骨质疏松已成为全世界的健康问题，被称为是沉默的流行病，成为危害骨骼健康的“一大隐形杀手”。

如果说骨头是一座房子，在大部分人的印象中，钙就是房子的钢筋，是这座大厦的基石。那么，如果患上骨质疏松，要怎么吃才能更好地补钙呢？

骨质疏松有时很要命

骨质疏松症是以骨量减少、骨微结构破坏和骨质减少为主要特征的疾病，会出现不明原因的全身疼痛，尤其在夜间较明显，可能会伴随抽搐、抽筋等情况。它还会使骨骼变得脆弱、易碎，导致骨折。

53岁的市民魏吓秀近年来腰疼的感觉越来越明显，起初她以为是家务做多的原因，后来直到疼得直不起腰来，她才意识到身体可能出了问题。

在女儿的劝说下，魏阿姨到医院做了骨密度测定。医生告诉她们，骨密度值大于-1，是正常的骨密度；在-2.5和-1之间，存在骨量减少的问题；小于-2.5，就被认为存在骨质疏松。而魏阿姨的测定值为-3.6~-3.99SD，属于严重骨质疏松。女儿有些难过，之前母亲几次做家务压到了胸口，竟导致了骨折，如果那时候警惕起来就带着妈妈上医院检查，也许现在也不用到住院甚至上激素治疗的地步。

几年前，市民小皮的姥姥患上骨质疏松，坐下时没看清，一屁股坐在了地上。这一坐不得了，姥姥骨折后一直无法行动。每天只要醒着，就“哎哟哎哟”地喊疼，喊累了就睡一会儿。一家人24小时照顾生活不能自理的老人，大家身体心理都承受着巨大的压力。

小皮说，每天看着姥姥这么难受，自己也很压抑。姥姥身体不适，胃口也差，每天吃不了多少东西，营养跟不上，只能给她补充好入口的液体钙，希望能帮助她恢复。但是，后悔也换不来姥姥的健康。

骨质疏松不仅导致骨骼易碎，还会让骨折伤口愈合缓慢，甚至导致卧床不起危及生命。因此，患有骨质疏松的老年人一定要谨防跌倒，必要时拄拐或者用助行器，佩戴腰围保护，全方位进行保护。

骨质疏松并不是老年专属病

随着年轻人工作压力越来越大，生活方式日渐“脱轨”，骨质疏松症已不再是老年病，中青年群体也容易中招。

市民连小雨今年刚满30岁。繁重的工作压力让他养成每天一杯咖啡的习惯，每天运动的轨迹就是家庭、单位“两点一线”，几乎很少见到阳光。又因为懒于活动，害怕身材走样的他对肉类也是“避而远之”。在公司组织的体检中，通过骨密度检测，他发现T值为-3.3，已经骨质疏松了，并且骨折危险性已经到了“高”的级别！

“知道了这个结果，才发现这一切有迹可循。睡觉时会抽筋，尾骨还时不时地疼，一直以为只是自己久坐的问题。”他的主治医生感慨，原本30岁左右年龄段的骨量应是接近或达到骨峰的，根本不必忧虑骨质疏松的发生。但是许多年轻人仗着自己年轻，不停“折腾”，不良的饮食及生活习惯干扰骨骼的新陈代谢，无形中，这些年轻群体过早地步入骨质疏松患者的行列。

当然，骨质疏松趋向年轻化，还有生理因素的影响，特别是“一人吃两人用”的孕妇更应注意。

29岁的方心妍在怀孕时，就时常出现睡觉腿部抽筋、双腿无力的情况，在产检医生的要求下，她每天补充钙剂。生了宝宝后，她以为缺钙会缓解，加之每天吃钙片让她感到排便困难，于是她迫不及待把钙片停了。可她不知道，婴儿需要大量的钙促进身体发育成长，而作为食物来源的母乳，自然挑起补钙的大梁。

随着宝宝长大，她的背痛症状愈加明显。到医院经X光检查才发现，她患有严重骨质疏松伴L1-L4椎骨楔形。她才醒悟，原来不只孕中，孕后也需要补钙。她遵医嘱服用含双膦酸盐的钙和维生素D补充剂，缓解了部分症状。

预防骨质疏松锻炼和饮食皆重要

如上所说，骨质疏松症其实不仅与年龄有关，营养状况和生活方式也“脱不了干系”。

市第一医院康复医学科主管技师叶树苗的工作，就是常常与骨骼疼痛的病人打交道。

骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性，其中女性占比明显高于男性。这是因为女性到一定年纪会面临绝经，体内雌、孕激素含量下降，骨骼合成代谢刺激减少，骨密度降低。此外，叶树苗认为，女性外出时总喜欢打伞，阻隔身体与阳光的接触，也在一定程度上导致女性骨质疏松更常见。因为阳光中的紫外线照射到皮肤上，可使皮肤合成维生素D，维生素D能够促进肠道对钙的吸收。

为什么有些人一直在补钙，却还是难逃“骨质疏松”的魔掌？在叶树苗看来，人体主动吸收钙是非常重要的。“男性多从事体力劳作，运动有利于钙的吸收，这也解释了骨质疏松男女比例失衡的原因。”叶树苗感叹，如今人们生活水平提高，食物种类丰富，营养并不欠缺，真正问题就在于缺乏运动，帮助吸收营养的关键一环缺失了。

叶树苗说，随着人体机能下降，老年人也应保持锻炼。运动使肌肉相互拉扯，锻炼肌肉对骨骼形成保护作用，还强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，提升对钙的吸收。“因此，提前预防骨质疏松，可以适当地吃些钙片和含钙量高的食物，充足的钙摄入对减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康均有益。”叶树苗建议。

不少人食用钙片会出现肠胃不适和便秘症状，单纯吃钙片也很难保全身体机能的所需营养。均衡的食补，不仅能为人体提供充足的钙，还能同时补充丰富维生素、锌、钾等对身体有益的元素，补得更好更均衡。

生活中，许多食物都是优质钙的来源。市中西医结合医院营养科主治医师吴秀琴说：“牛奶、酸奶和奶酪等奶制品的钙更容易被人体吸收。芝麻、腰果和杏仁等坚果类食物也是不错的钙源。另外，每周保证海产品的摄入，应季绿叶蔬菜、鸡蛋和豆制品都是很好的补钙选择。”

同时，维生素D是促进钙吸收的关键，因此多晒太阳或摄入富含维生素D的食物，也能促人体对钙的吸收。

此外，吴秀琴还提醒广大市民，在补钙时，要避免不利于钙吸收的因素，比如咖啡和浓茶，其中的咖啡因会影响身体对钙的吸收，过量饮酒和吸烟也会对骨骼健康产生负面影响。当然，补钙也不能过量，人体无法吸收的多余的钙，可能会导致肾结石或其他钙化灶的形成。

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