晚上数绵羊数到天亮？白天靠咖啡续命的日子真的受够了！今天给大伙儿推荐几个藏在菜市场里的/"助眠高手/"，都是咱厨房里常见的食材。不用花大钱买保健品，每天吃几口，让你晚上睡得像被施了魔法！

晚上数绵羊数到天亮？白天靠咖啡续命的日子真的受够了！今天给大伙儿推荐几个藏在菜市场里的/"助眠高手/"，都是咱厨房里常见的食材。不用花大钱买保健品，每天吃几口，让你晚上睡得像被施了魔法！

头号选手：小米粥别小看这金灿灿的小米粒，人家可是谷物界的/"安眠担当/"。煮得稠稠的小米粥，喝下去浑身暖呼呼的，比数羊管用多了。关键它肚子里藏着能变/"快乐激素/"的色氨酸，睡前两小时来一碗，保准您眼皮开始打架。记住要买当年新米，煮的时候加点南瓜更香甜。

头号选手：小米粥别小看这金灿灿的小米粒，人家可是谷物界的/"安眠担当/"。煮得稠稠的小米粥，喝下去浑身暖呼呼的，比数羊管用多了。关键它肚子里藏着能变/"快乐激素/"的色氨酸，睡前两小时来一碗，保准您眼皮开始打架。记住要买当年新米，煮的时候加点南瓜更香甜。

二号选手：香蕉君这根黄胖子是天然的/"镁元素炸弹/"，专治翻来覆去睡不着。晚上追剧时剥一根，软糯香甜还顶饱。悄悄告诉您，带黑斑的熟香蕉效果更好，别嫌弃那些小黑点，那可是助眠的/"功勋章/"。怕凉的话用微波炉叮10秒，热乎乎的香蕉泥拌酸奶绝了！

二号选手：香蕉君这根黄胖子是天然的/"镁元素炸弹/"，专治翻来覆去睡不着。晚上追剧时剥一根，软糯香甜还顶饱。悄悄告诉您，带黑斑的熟香蕉效果更好，别嫌弃那些小黑点，那可是助眠的/"功勋章/"。怕凉的话用微波炉叮10秒，热乎乎的香蕉泥拌酸奶绝了！

三号大将：桂圆干老祖宗传下来的安神宝贝，抓一小把就能泡出琥珀色的养生茶。工作压力大时泡几颗，闻着甜甜的果香整个人都放松了。注意别贪多，每天10颗足够，体质偏热的朋友可以搭配菊花一起喝，解腻又降火。

三号大将：桂圆干老祖宗传下来的安神宝贝，抓一小把就能泡出琥珀色的养生茶。工作压力大时泡几颗，闻着甜甜的果香整个人都放松了。注意别贪多，每天10颗足够，体质偏热的朋友可以搭配菊花一起喝，解腻又降火。

隐藏高手：核桃仁这皱巴巴的小脑仁藏着褪黑素！每天抓5-6颗当下午茶，既能补脑又能调生物钟。教您个妙招：用蜂蜜微微烤一下，酥脆香甜根本停不下来。但记住别睡前吃太多，毕竟坚果油脂高，吃多了反而影响消化。

隐藏高手：核桃仁这皱巴巴的小脑仁藏着褪黑素！每天抓5-6颗当下午茶，既能补脑又能调生物钟。教您个妙招：用蜂蜜微微烤一下，酥脆香甜根本停不下来。但记住别睡前吃太多，毕竟坚果油脂高，吃多了反而影响消化。

终极大招：蜂蜜水临睡前半小时，用40度温水调一勺土蜂蜜，比喝牛奶还管用！蜂蜜里的葡萄糖能让大脑停止/"瞎琢磨/"，特别适合爱胡思乱想的朋友。记得喝完要刷牙，选槐花蜜、枣花蜜这些单花蜜效果更明显。

终极大招：蜂蜜水临睡前半小时，用40度温水调一勺土蜂蜜，比喝牛奶还管用！蜂蜜里的葡萄糖能让大脑停止/"瞎琢磨/"，特别适合爱胡思乱想的朋友。记得喝完要刷牙，选槐花蜜、枣花蜜这些单花蜜效果更明显。

这些食材不用天天吃全，挑两三样换着来就行。比如早上喝小米南瓜粥，下午茶配核桃仁，睡前喝蜂蜜水，这样搭配着吃既不腻又有效。关键是坚持吃，把身体调顺了，慢慢就会发现：原来沾枕头就睡不是传说！最后唠叨两句：失眠严重的朋友仍是要看医生，这些食疗方只能当辅助。别熬夜玩手机，睡前泡泡脚，配合着吃这些/"助眠猛将/"，祝大家都能找回婴儿般的睡眠！

这些食材不用天天吃全，挑两三样换着来就行。比如早上喝小米南瓜粥，下午茶配核桃仁，睡前喝蜂蜜水，这样搭配着吃既不腻又有效。关键是坚持吃，把身体调顺了，慢慢就会发现：原来沾枕头就睡不是传说！

最后唠叨两句：失眠严重的朋友仍是要看医生，这些食疗方只能当辅助。别熬夜玩手机，睡前泡泡脚，配合着吃这些/"助眠猛将/"，祝大家都能找回婴儿般的睡眠！

这些食材不用天天吃全，挑两三样换着来就行。比如早上喝小米南瓜粥，下午茶配核桃仁，睡前喝蜂蜜水，这样搭配着吃既不腻又有效。关键是坚持吃，把身体调顺了，慢慢就会发现：原来沾枕头就睡不是传说！

最后唠叨两句：失眠严重的朋友仍是要看医生，这些食疗方只能当辅助。别熬夜玩手机，睡前泡泡脚，配合着吃这些/"助眠猛将/"，祝大家都能找回婴儿般的睡眠！

这些食材不用天天吃全，挑两三样换着来就行。比如早上喝小米南瓜粥，下午茶配核桃仁，睡前喝蜂蜜水，这样搭配着吃既不腻又有效。关键是坚持吃，把身体调顺了，慢慢就会发现：原来沾枕头就睡不是传说！

最后唠叨两句：失眠严重的朋友仍是要看医生，这些食疗方只能当辅助。别熬夜玩手机，睡前泡泡脚，配合着吃这些/"助眠猛将/"，祝大家都能找回婴儿般的睡眠！

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