前言：

越想控制，越失控；越追求完美，越深陷泥潭。你是否也曾在深夜反复检查门窗？是否因一个“不完美”的念头反复自我谴责？是否把正念练习变成另一种强迫任务？

强迫症学员的痛苦循环是：“必须做到→做不到→自我批判→更焦虑”。

就像文章中要求自己“每时每刻都觉察呼吸”的学员一样，一旦偏离就恐慌。要知道‘时时觉察’是妄想，是强迫症的新伪装！强迫症学员总把疗愈方法变成另一种自我惩罚，让心灵陷入更深的牢笼......

正文：

一、强迫症的致命误区：你以为的“解药”，其实是毒药

一位强迫症学员在咨询中说，“老师，我没办法做到你说的时时觉察啊？”

我回答：“你不需要做到时时觉察，你要做的只是当下有觉察就可以了。”

“哦，我明白了。”学员说。

“所谓的时时觉察，这本身就是一个妄念。只要能够当下觉察，就已经做到了时时觉察。而当我们要求自己时时觉察的时候，就已经陷入到执著妄想了。

所以，我们的练习只针对你的当下。而不管过去和未来。

记住，我们只对当下这一刻负责，其他的就让它随风去吧。”

二、完美主义的诅咒：为什么你越控制，越痛苦？

强迫症学员在练习中最容易出现的一个问题就在于把自己的完美主义延伸到方法的练习中。就像前面那位学员，我们明明只是让他对于呼吸保持觉察，而他却理所当然认为自己要每时每刻保持觉察。这个就是完美的另一种表现了。要知道，我们从来没有说过要每时每刻保持觉察。因为我们根本不关心你上一刻是否失去觉察，我们只关心这刻你是否有保持觉察。我们也从来不关心你下一刻是否还保持觉察。如果你在练习观息法的过程中，上一刻已经失去了觉察，但是这刻你回过神了，那么非常好，这就非常值得我们高兴。因为我们要的只是当下这刻。

也只有这样练习，我们才能摆脱自我批判的内在纠结。而这个行为本身就是“平等心”。

三、当下觉察的魔力：终结强迫思维

要知道，我们的练习不是一种考试，它没有一个所谓的标准模板，没有一个应该。这个就像我们的呼吸。我们的呼吸本来就是自然而然的发生。不管我们注意仍是不注意，我们的呼吸都一直在运行着。相反，如果我们想要呼吸是个什么样的时候，反而会影响到呼吸的节奏。也就是说，当我们想要去控制的时候，反而让一个自然的东西变得不自然了。

所以，放手，放下那些应该和所以，放下那些因为，只是如其所是，只是觉察当下，只对当下负责。

是的，过之不留，来之不拒，只对当下负责，只对当下清清楚楚、明明白白，这就是最大的禅定，这就是正念，这就是所有修行和所有治疗最核心的要义。这就是我们在方法中所强调的平等心和觉知。

由这个要义就延伸出了许多教法。但是当我们明白这些核心的时候，其实我们也就自己可以制作方法了。而当我们可以明白这个核心的时候，我们就会发现，原来做功夫就可以如斯轻松——只要我们不被自己的思维带跑。

（不知道我上面说的大家是否可以明白。如果你有一些内观练习的经验，练习过观息法，应该就可以很容易明白我在说什么了。当然，如果你仍是不太明白，那也没有关系，先只是看看就好。等有一定的实践经验之后再来看，就可以容易理解了。）

结语：平等心的觉醒：呼吸中藏着的终极答案

我们总以为，强迫症是“意志力不足”的失败，却从未意识到：枷锁是自己亲手戴上的。文中那位强迫学员最后的该变，也不是因她学会了更严苛的自律，而是因为她终于敢说：“这一刻，我只要这一刻。”

如果你也困在强迫症的循环中，不妨试试“当下觉察”：下一次焦虑袭来时，别急着纠正呼吸，只需轻轻对自己说：“这一刻，我知道了。”你会发现，当执念松动的瞬间，呼吸自然回归，心灵重获自由。

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