长寿的秘密并不神秘，您不必花费昂贵的金钱，也不必使用昂贵的仪器，只要每日遵照做，就可以使您的身体和精神都保持愉悦，健康长寿。

1、让阳光多一些

近几年来，有很多消极的报告，认为紫外线会导致皱纹，甚至是皮肤癌。事实上，在不存在紫外线过敏的情况下，每日多晒太阳，对身体和精神都有很大的好处。多晒太阳不仅会使人的精神状态变得更好，而且还会影响到人体内褪黑素的分泌，起到促进睡眠的作用。太阳也有助于身体合成维他命D，这种维他命D有助于心血管健康，骨骼发育，以及提高免疫力。另外，因为大多数食物都不含有维他命D，所以多晒日光浴也是一种很好的补充方法。

2、透透气

洁净的空气可以帮助防止像哮喘这样的呼吸系统疾病，并且可以给身体的细胞提供足够的氧。反之，污染的空气对人体健康是有害的。我们平常生活，工作的房子比较封闭，因此会积聚一些污染物质，例如家具，涂料，地板等。空气清新剂还会使污染加剧，大部分都会产生一种有毒的化学物质，用来遮掩臭味。如果有灰蒙蒙的天气，最佳的办法就是：备一部有良好效果的空气清洁器，置办些绿植；在室内空气质量好的情况下，要经常开窗换气，并且要经常外出。

3、补水

我们体内70%的物质都是水，但是根据医疗专家的估算，大约75%的人会遭受长期轻微缺水的折磨。这会对人体造成很大的伤害，比如影响到骨骼的生长，影响到免疫系统的正常运转。因此，适量的补充水是很重要的，千万不要等到实在口渴的时候才想到要喝水，更不要用咖啡、汽水等各种饮料来代替水。每个人都听说过一天八杯水，也可以根据自己的运动量、室外温度等因素来调节饮水。

4、睡足觉

成人每天晚上必须保证7-8个小时的睡眠，这样才能维持内分泌的稳定，并能调节心情。事实上，大部分人都不是为了加班，而是为了看各种社交软件。因此，在睡觉之前，要尽可能的减少使用手机的次数，给自己准备一个比较舒服的、光线比较暗的睡觉环境，同时也要避免在睡觉的时候听音乐，否则会打乱人体的正常生理节奏。

5、有规律的运动

有规律的运动，能减少很多慢性病的死亡，也能帮助改善及防止很多疾病的发生。不必像运动员那样努力，有规律地做些简单的运动，就可以使我们的身体变得更好。一般情况下，一周3-4次，一次锻炼半个小时。有规律地进行科学的运动，不仅可以提高免疫力，还可以提高睡眠质量，还可以提高思维能力。有条件的话，尝试户外锻炼。

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