一到夏天，很多人总觉得身体沉重，关节酸痛，尤其是肩膀、腰背、膝盖像是“灌了铅”，活动起来咔咔响。这很可能就是湿气在作怪！中医认为，夏季外湿重，加上现代人久坐、吹空调、喝冷饮，导致湿邪入侵筋骨，气血不通，从而引发各种关节肌肉不适。今天，就从经筋调理的角度，教你如何祛湿通络，恢复灵活身体！

一、湿气为何会让关节生锈

中医讲“湿性重浊”，湿邪容易沉积在关节、肌肉，阻碍气血运行，导致：

•酸胀沉重：像背着沙袋，活动不灵活。

•僵硬疼痛：尤其是早晨或阴雨天加重。

•怕冷喜暖：湿邪遇寒成“寒湿”，关节遇冷更难受。

常见诱因：

✅长期吹空调，寒湿入侵

✅久坐不动，气血瘀滞

✅贪吃冷饮，脾胃生湿

二、湿气困阻不同部位的表现

1.肩颈僵硬——湿困太阳经

症状：脖子发紧、肩膀酸沉，转头咔咔响。

调理法：毛巾开背法（见下文）

2.腰背酸痛——湿伤肾府

症状：久坐后腰痛，弯腰困难，怕凉。

调理法：桥式活络术（见下文）

3.膝盖无力——湿注关节

症状：上下楼梯膝盖酸软，阴雨天加重。

调理法：拍打膝窝（湿气聚集处）

三、经筋调理法：疏通气血，赶走湿浊

1.肩背松解——毛巾开背法（适用：肩颈僵硬、背寒怕冷）

做法：

取一条长毛巾，双手握住两端举过头顶。

左右交替斜拉毛巾（像擦背动作），重点拉伸酸胀处，每侧保持5秒。

每天3组，每组10次。

原理：拉伸足太阳膀胱经，散寒祛湿。

2.腰部活络——桥式活络术（适用：腰酸、腰椎间盘突出）

做法：

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地。

缓慢抬臀至肩-髋-膝成直线，保持3个深呼吸。

像树叶飘落般逐节放下脊椎，重复9次。

原理：激活带脉，强肾祛湿。

3.腹部祛湿——呼吸揉腹功（适用：湿气重、腹胀、代谢差）

做法：

掌心贴肚脐，顺时针揉腹36圈。

鼻吸气鼓腹，嘴呼气收腹，配合揉腹节奏。

每天5分钟，饭后1小时进行。

原理：健脾化湿，促进代谢。

四、日常防湿小贴士

饮食：少吃冷饮、甜腻食物，多吃薏米、赤小豆、冬瓜。

运动：八段锦、太极拳，帮助气血运行，发汗排湿。

保暖：空调房护住肩颈、膝盖，避免直吹。

泡脚：艾叶+生姜煮水泡脚，驱寒祛湿。

五、关键提醒

⚠️如果关节疼痛长期不缓解，或伴随红肿发热，可能是风湿或痛风，需及时就医！

⚠️湿气重的人避免熬夜，以免加重脾虚。

温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱责任编辑：王怡萱(EN097)

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